La luminoterapia, ese rayo de luz en el tratamiento de los ritmos circadianos alterados, promete ser una aliada para las personas vespertinas, aquellas cuya energía y alerta alcanzan su pico en las horas de la tarde y noche.
Este método terapéutico no solo busca mejorar la calidad del sueño, sino también aumentar el bienestar general de quienes por naturaleza se sienten más activos cuando el sol comienza a caer.
Si te identificas como vespertino, o simplemente estás curioso sobre cómo la luz puede influir en nuestro reloj biológico, sigue leyendo y descubre cómo la luminoterapia podría iluminar tus tardes y noches.
¿Puede ayudar la luminoterapia en personas vespertinas?
La luminoterapia, un tratamiento basado en la exposición a luz artificial, ha ganado atención por su potencial en ajustar los relojes biológicos de quienes se sienten más activos por la tarde y la noche. Esta terapia puede ser particularmente beneficiosa para personas vespertinas, ajustando gradualmente su pico de energía hacia un horario que se alinee mejor con sus responsabilidades diurnas. 1
El uso de la luminoterapia en vespertinos implica sesiones programadas de exposición a una luz intensa que simula la luz solar directa, lo que intenta engañar al cerebro para que modifique los ciclos de sueño-vigilia. Este cambio puede ayudar a las personas vespertinas a sentirse más energéticas y alertas durante las primeras horas del día, mejorando así su rendimiento en actividades diurnas sin alterar su esencia nocturna. Efectivamente, esta adaptación del ritmo circadiano puede llevar a una mejora notable en la calidad de vida. 2
Esta terapia lumínica se aplicaría típicamente por la mañana. Este horario matutino ayuda a ajustar el reloj interno, adelantando la fase del ciclo de sueño-vigilia para que se sientan más energéticas y alertas durante las primeras horas del día-
La exposición a la luz brillante por la mañana suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que ayuda a recalibrar el reloj biológico para despertarse más temprano y sentirse más activo durante el día. Este ajuste puede llevar tiempo y requiere consistencia, pero puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con un cronotipo vespertino.
En la siguiente sección, profundizaremos en el concepto y características de los individuos vespertinos.
¿Qué es una persona vespertina?
Una persona vespertina, también conocida como «búho nocturno», es alguien cuyo ritmo circadiano está configurado de tal manera que se siente más activa y alerta durante las tardes y noches.
Este tipo de cronotipo se contrasta con las personas matutinas, que se sienten más energéticas en las primeras horas del día. Los vespertinos pueden encontrar dificultades para adaptarse a horarios convencionales, ya que su pico de productividad se manifiesta cuando la mayoría está empezando a relajarse. 3
Entender la naturaleza de una persona vespertina es crucial para explorar cómo el uso de la luminoterapia puede ajustar sus ciclos de sueño y vigilia, permitiéndoles un mejor desempeño en un mundo orientado hacia los madrugadores.
- • Burgess, H. J., Fogg, L. F. (2008). Individual differences in the amount and timing of salivary melatonin secretion. PLoS ONE, 3(8), e3055.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0003055 ↩︎ - • Lewy, A. J., Wehr, T. A., Goodwin, F. K., Newsome, D. A., Markey, S. P. (1980). Light suppresses melatonin secretion in humans. Science, 210(4475), 1267-1269.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.7434030 ↩︎ - • Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., Randler, C. (2012). Circadian typology: A comprehensive review. Chronobiology International, 29(9), 1153-1175.
https://www.researchgate.net/publication/234062430_Circadian_Typology_A_Comprehensive_Review ↩︎